Com a aproximação do Natal e Ano Novo, o ganho de peso é uma preocupação comum para muitas pessoas. Na verdade, as festas de fim de ano são acompanhadas por comida em excesso, alimentos ricos em calorias e comportamentos sedentários. Ao contrário do que se pensa, é possível fazer uma ceia de natal seguindo alguns hábitos simples e escolhas saudáveis que vão melhorar seu fim de ano sem te deixar sair da dieta.
“É possível comer bem na noite de Natal e festa fim de ano, porém, tentar manter uma rotina mais saudável durante os outros dias no decorrer da semana e após as festas, abusar da boa e velha hidratação. Apostar em alimentos antioxidantes que também previne o envelhecimento como o suco de uva integral, grãos, castanhas, chás, observar a lista de ingredientes, preferir produtos elaborados com grãos o mais natural possível, como o pão integral”, explica a nutricionista Cilaine Santos, credenciada ao Cartão Saúde São Gabriel em Garanhuns.
A nutricionista alerta para os alimentos que devem ser evitados e como se livrar do inchaço e retenção de líquido, causadas pelo excesso de comidas com muita gordura e açúcar. “Embutidos como salames, queijos amarelos, presuntos, refrigerantes, enlatados, frutas secas que contém alto teor de açúcar, molhos prontos, retém muito sódio, provocando inchaço e, consequentemente, um mal-estar. Tomar bastante água, fazer o uso de algum chá desintoxicante como o chá verde e, se possível, elaborar um suco verde no café da manhã”, pontua.
Para começar o ano querendo fazer uma mudança nos hábitos, a nutricionista orienta traçar um objetivo. “Primeiro passo é tomar a iniciativa e traçar metas alcançáveis, com passos pequenos. Como por exemplo, tentar reduzir o consumo de massas ou até mesmo tomar mais água, água é vida! Se faz tudo de carro, tentar ir em algum lugar a pé, ou até mesmo subir e descer alguns degraus em casa. Coisas simples que pra muitos faram uma diferença significativa”, afirma a nutricionista Cilaine Santos, credenciada ao Cartão Saúde São Gabriel em Garanhuns.