Dormir bem é essencial para o corpo humano, pois é neste período que o organismo exerce funções específicas que vão auxiliar na reposição de energia e retenção de memória, por exemplo. É neste momento que ocorre a homeostase, processo necessário para garantir o equilíbrio das funções dos órgãos e sistemas vitais. De acordo com a médica psiquiatra da Clínica São Gabriel, Dra. Larissa Rodrigues Nunes, bons hábitos de sono são fundamentais para a produção de hormônios que vão melhorar a resposta imune e inflamatória do corpo, auxiliando na prevenção de doenças.
A especialista ressalta que a privação do sono está diretamente relacionada a transtornos mentais como ansiedade e depressão. “Amostras clínicas descrevem que até 90% dos pacientes com depressão apresentam alguma queixa relacionada ao sono”, completa. Além disso, a médica ainda cita que a insônia pode elevar os níveis de cortisol, o que aumenta o estresse e inibe a produção de insulina, desencadeando também, a longo prazo, problemas metabólicos, como diabetes.
Adotar hábitos saudáveis de sono é essencial para garantir uma melhor qualidade de vida. Determinar o horário de dormir e acordar e criar um ritual, como meditação, ouvir música ou ler um livro, são algumas das recomendações da psiquiatra, para assegurar a melhoria da saúde. A profissional ainda complementa que não dormir muito tarde, evitar o uso de eletrônicos duas horas antes de deitar e não consumir bebidas energizantes, como energéticos e álcool, também é necessário.
Estar atento aos sinais de alerta é importante para prevenir os transtornos associados à má qualidade do sono. Ter dificuldade ao tentar dormir por pelo menos três noites por semana, mesmo estando em condições adequadas para descansar, é um exemplo disso. Pois, quando o distúrbio do sono passa a afetar a rotina de forma significativa, prejudicando o funcionamento comportamental, social, profissional e educacional, é indispensável procurar ajuda de um profissional capacitado para adotar um tratamento adequado.